중년 하체운동법, 무릅관절에 부담없는 의자에 앉아서 하는 하체운동, 스쿼트 대체 운동법, 뱃살빼고, 허벅지 강화하는 운동법 소개 추천 정보[함께해요 운동채널]
작성자 정보
- 힐링포인트 작성
- 작성일
컨텐츠 정보
- 6,724 조회
- 목록
본문
중년 하체운동법, 무릅관절에 부담없는 의자에 앉아서 하는 하체운동, 스쿼트 대체 운동법, 뱃살빼고, 허벅지 강화하는 운동법 소개 추천 정보[함께해요 운동채널] | 힐링포인트
해루낚시
해루질 과 바다 민물 낚시 정보를 소개합니다. 해루질은 주,야간 해루질로 워킹,수중 해루질을, 낚시는 바다와 민물 낚시로 갯바위,해변,방파제,선상,호수,강에서 즐기는 낚시로 원투,민장대,찌,흘림,루어,플라이밍,견지 등의 낚시와 바다낚시터,민물낚시터,실내낚시터,방가로낚시터 등 유료 낚시터 입어료 및 조황 정보를 유튜브 영상으로 공유하며, 소개합니다.
캠핑등산
캠핑 산과 바다, 강을 찾아 자연을 즐기면서 비박,텐트,차박,카라반,캠핑카 등을 이용해 숙식을 해결하는 행위로 유료캠핑장, 무료노지캠핑장, 차박지, 텐트 및 비박지등을 소개하며, 국내 및 해외의 유명한 산과 등산코스 및 트레킹 장소를 소개합니다.
맛집여행
전국에 널리 퍼져있는 멋진 장소를 소개하며 TV에 소개된 데이트코스 및 드라이브코스는 물론이고 나만이 알고 있는 여행지 및 인스타 핫스팟 등의 사진 찍기 좋은 장소나 가족들과 나들이 가기 좋은 장소,연인들의 데이크 장소 등을 소개하며, TV에 소개된 맛집 뿐만 아니라 전국에 꽁꽁 숨어있는 여러 맛집을 소개합니다. 가족들, 연인들이 찾아갈 만한 맛있는 식당 뿐만 아니라 데이트코스로도 좋은 맛집, 분위기 좋은 맛집, 자신의 SNS에 올릴 사진을 찍기 좋은 맛집등 전국에 널리 퍼져 있는 맛집을 소개
건강취미
다양한 취미 생활과 건강 정보를 소개합니다. 새롭게 시작하는 취미생활 부터 중수 고수가 되어 가는 노하우나 실행 착오가 들을 알려주며, 몸관리 운동 팁들도 소개합니다. 전문 의사선생님들의 조언부터 의학 서적의 내용을 기초로 하는 정보도 공유하며 소개합니다.
생활정보
생활에 필요한 유용한 정보를 소개하며, 세금정보, 음식레시피, 자동차정보, 부동산정보, 대출정보, 최근인기영화, 핸드폰사용꿀팁, 최신가전정보,청소꿀팀 등 생활에 필요한 절약 꿀팁을 소개하며, 공유합니다.
걷기 대신 이 운동을 앉아서 해보세요! 무릎관절에 부담없는 하체운동 스쿼트 대신 하면 내장지방 빠지고 허벅지에 근육생겨요![뱃살빼는운동, 허벅지,햄스트링,내전근,대퇴사두근]
중년이후에 삶을 고통스럽게 만들 수 있는 질병의 위험으로부터 벗어나기 위해서 반드시 단련해야 하는 부위가 있습니다.
이 근육이 튼튼해지면 노화로 인해 생기기 쉬운 질병을 확실하게 예방하고,
젊은시절 못지 않은 건강한 몸상태로 행복한 노후를 보낼 수 있습니다.어딘지 짐작이 되시나요?
맞습니다.그 근육은 바로 허벅지근육(대퇴사두근, 햄스트링, 내전근)입니다.
허벅지와 엉덩이에는 전신 근육의 3분의 2를 차지할만큼 큰 근육이 자리잡고 있습니다.
이 큰 근육무리는 관절의 부담을 줄여주고 신체의 대사작용을 활발하게 하여 앞에서 설명한 여러 질병을 예방합니다.
또한 근력운동을 할 때 분비되는 마이오카인이라는 호르몬은 혈액을 타고 온몸을 돌면서 질병의 원인이 되는 각종 염증물질을 제거합니다.
그리고 성인뼝의 원인이 되는 내장지방을 분해하고 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라 항노화작용까지 다양한 건강혜택을 가져다 줍니다.
허벅지근육 운동만으로 이런 놀라운 효과를 한번에 얻을 수 있습니다.이 세상에 존재하는
그 어떤 영양제와 치료제도 이런 다양한 역할을 해내지는 못합니다.게다가 운동은 돈이 들지 않으며 부작용도 없습니다.
하지만 이미 근력이 많이 약해지고 관절이 상해서 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민인 분들도 많을 것입니다.
오늘은 제가 무릎이 아파도 따라할 수 있는 쉽고 효과적인 허벅지강화운동을 알려드릴께요!모든 운동은 의자에 앉아서진행하기 때문에 관절에 부담이적어
중년이상의 운동 초보자들에게 안성맞춤인 프로그램입니다.그럼 시작해볼까요?우리 함께해요!
00:00 노년기 질병의 위험에서 벗어나는 방법
01:56 준비운동1 제자리걷기
03:05 준비운동2 팔벌려뛰기
04:18 운동1 무릎펴기
05:49 운동2 다리들고 무릎펴기
07:16 운동3 두 다리 동시에 펴기
08:20 운동4 무릎 펴고 다리들기
09:49 운동5 무릎펴고 짧은구간 다리들기
11:14 운동6 방향 틀어서 짧은구간 다리들기
12:43 운동7 다리 앞으로 포개서 버티기
14:14 운동8 무릎 들고 다리 돌리기
15:40 운동9 다리 펴고 돌리기
17:03 운동10 다리 끌기
18:18 운동11 다리 뒤로 접기
19:51 운동12 런지자세에서 다리 뒤로 접기
21:16 운동13 다리 뒤로 포개서 버티기
22:43 운동14 다리잡고 아래로 내리기
24:11 운동15 다리 벌리기(2가지 버전)
25:08 운동16 다리 모으기
26:05 운동17 옆으로 다리들기
27:27 정리운동1 대퇴사두근 스트레칭
28:12 정리운동2 햄스트링 스트레칭
28:50 정리운동3 골반, 내전근 스트레칭
29:32 운동 프로그램 활용법
해루낚시
해루질 과 바다 민물 낚시 정보를 소개합니다. 해루질은 주,야간 해루질로 워킹,수중 해루질을, 낚시는 바다와 민물 낚시로 갯바위,해변,방파제,선상,호수,강에서 즐기는 낚시로 원투,민장대,찌,흘림,루어,플라이밍,견지 등의 낚시와 바다낚시터,민물낚시터,실내낚시터,방가로낚시터 등 유료 낚시터 입어료 및 조황 정보를 유튜브 영상으로 공유하며, 소개합니다.
캠핑등산
캠핑 산과 바다, 강을 찾아 자연을 즐기면서 비박,텐트,차박,카라반,캠핑카 등을 이용해 숙식을 해결하는 행위로 유료캠핑장, 무료노지캠핑장, 차박지, 텐트 및 비박지등을 소개하며, 국내 및 해외의 유명한 산과 등산코스 및 트레킹 장소를 소개합니다.
맛집여행
전국에 널리 퍼져있는 멋진 장소를 소개하며 TV에 소개된 데이트코스 및 드라이브코스는 물론이고 나만이 알고 있는 여행지 및 인스타 핫스팟 등의 사진 찍기 좋은 장소나 가족들과 나들이 가기 좋은 장소,연인들의 데이크 장소 등을 소개하며, TV에 소개된 맛집 뿐만 아니라 전국에 꽁꽁 숨어있는 여러 맛집을 소개합니다. 가족들, 연인들이 찾아갈 만한 맛있는 식당 뿐만 아니라 데이트코스로도 좋은 맛집, 분위기 좋은 맛집, 자신의 SNS에 올릴 사진을 찍기 좋은 맛집등 전국에 널리 퍼져 있는 맛집을 소개
건강취미
다양한 취미 생활과 건강 정보를 소개합니다. 새롭게 시작하는 취미생활 부터 중수 고수가 되어 가는 노하우나 실행 착오가 들을 알려주며, 몸관리 운동 팁들도 소개합니다. 전문 의사선생님들의 조언부터 의학 서적의 내용을 기초로 하는 정보도 공유하며 소개합니다.
생활정보
생활에 필요한 유용한 정보를 소개하며, 세금정보, 음식레시피, 자동차정보, 부동산정보, 대출정보, 최근인기영화, 핸드폰사용꿀팁, 최신가전정보,청소꿀팀 등 생활에 필요한 절약 꿀팁을 소개하며, 공유합니다.
NAVER 블로그 검색
4050 중년 여러분이 노년기에 겪을 수 있는 낙상 사고를 근본적으로 예방하는 기초 체력이 됩니다. 3] 척추 부담 최소화와 관절 가동성 확보 ① 요통 환자도 가능한 안전한 근력 운동 불가리안 스플릿 스쿼트...
당신의 건강이 언제나 봄처럼, 헬스더봄
아랫배까지 뱃살 전체를 자극하는 운동이에요. 종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 이어지는 하체 뒤쪽... 계기로, 관절에 무리 없는 초간단 운동법을 유튜브를 통해 소개하게 되었고, 열렬한 지지와 확실한 효과의...
길벗출판사
스쿼트: 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 최고! 무릎에 부담이 있다면 의자에 앉았다 일어나는 형태로 시작하거나, 앉아서 하는 하체 운동도 좋습니다. 걷기 대신 이것: 뱃살 빼고 하체 근육 키우는 데는 걷기 외에...
평범한 직장인의 돈 공부방
자전거 하체 전체 및 하복부 관절 부담 없는 유산소 및 혈당 연소 허리가 바닥에서 뜨지 않게 꾹 눌러주기 함께 읽으면 좋은 글 #당뇨홈트 #허벅지근육 #혈당소각장 #당뇨스쿼트 #카프레이즈 #식후운동...
다람쥐의 맛있는 산책, 건강한 쉼터
안쪽 허벅지자극 OK 스쿼트무릎소리 걱정 없이 가능 !! 앞벅지 두꺼워지지않고 스쿼트앞벅지 걱정 없이... 꾸준한 스쿼트뱃살 다이어트 가능 ! 하체살빼는운동 + 여자홈트레이닝 동시에 하는 점프스쿼트 같이...
김사과의 웰니스라이프 : 힙하게 세상즐기기
걱정 없는 천연 에너지 백수오로 화창한 봄날을 되찾으세요. ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ "불타는 내 몸 , 시원한 백수오로 끄세요 " ▼ #갱년기뱃살빼는운동법 #여자뱃살빼는법 #갱년기다이어트후기 #중년운동추천...
⭕옹달샘농장⭕여주.작두콩.홍화씨.백수오,개똥쑥 2
진행하는 하체 운동으로, 내전근(허벅지 안쪽) + 둔근(엉덩이) 자극에 특히 효과적이에요. 자유 스쿼트보다 균형 부담이 적어 ✔ 초보자 ✔ 하체 라인 집중 ✔ 무릎 부담 줄이고 싶은 분 에게 좋아요. ✅ 운동...
중랑구 묵동,중화동 헬스 바디캠프/P.T/EMS
스쿼트 대체 운동 — “안 아프게 하체를 강화하는 방법” 스쿼트는 하체 운동의 ‘왕’이라고 불릴 만큼 효과적이지만, 무릎 통증이 있는 사람에게는 부담이 크고 오히려 통증을...
닥터 다람쥐의 의학 검사 가이드
의자 짚고 다리 펴기: 무릎 관절을 보호하는 허벅지 앞쪽 근육 강화 앉아서 팔다리 교차 운동: 상·하체... 주변에 무릎이나 허리가 불편해 운동을 주저하시는 분들이 있다면 이 '의자 운동법'을 꼭 공유해 주세요!...
메모스50 : 오늘을 돌보는 건강한 생활
- 팔꿈치 펴기 (삼두 운동): 의자 등을 잡고 팔 뒤쪽 근육 자극. - 마무리 스쿼트: 전체적인 하체 자극으로 마무리. 4. 누워서/앉아서 하는 '틈새' 운동 [30:26] 누워서 엉덩이 들기 (브릿지): 누운 상태에서...
산강바다휴먼의희망과흔적
무릎 부담 제로인 대퇴사두근 강화 운동법 무릎이 이미 아픈 상태에서 무리한 스쿼트를 하면 오히려 연골에 손상을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 제가 직접 해보고 가장 효과를 본 방법은 바로 의자에 앉아서...
중년건강만세
허벅지 근육만 정교하게 자극하는 '저충격 고효율' 운동법입니다. 1. 관절 부담 제로: '앉아서 다리 들어... 하체 연금의 기초: '벽 스쿼트' 바닥에서 하는 일반적인 스쿼트는 중심을 잡기 어렵고 무릎이 앞으로...
4060 컨디션 로그
실내 자전거는 앉아서 하는 운동이므로 체중 부하를 최소화하면서 하체 근력을 강화하고 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 무릎 관절에 부담을 덜 주면서 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 햄스트링...
wrlnnja6590
[과연 올바른가?] 턱걸이 동작으로 넘어가기 전 매달리기를 통해 관절과 인대를 예열하는 것은 부상... 1분 운동법이란 이름으로 운동을 정리하면 좋겠어. 얼마나 쉬워보여? 그러니 누구나 관심을 갖게...
경희 동수 한의원
무릎 관절이 약하거나 통증이 있는 분들은 무리하지 말고 평지 걷기로 대체하세요. 3. 스쿼트, 허벅지... 격한 운동이 부담스러운 날에는 가벼운 스트레칭으로 대체해도 충분해요. ▶ 이렇게 하세요 호흡을...
비타언니가 알려주는 건강 팩트
운동하기에 용기가 나질 않으신가요? 관절이 안좋으신 중년을 위해 누워서 하는 최적의 운동법을... [엉뚱박사 - 체형교정전문채널 ] 구독 : https://www.youtube.com/@dr.FUNFIT?sub_confirmation=1 무릎부담없는 하체운...
진핏메디컬PT운동센터
첫 번째는 하체 운동 허벅지 근육이 약해지면 낙상 위험이 크게 올라가요. 맨몸 스쿼트나 낮은 의자에... 라이프 휘트니스 인시그니아 머신으로 전 라인업이 갖춰져 있어서 관절에 부담 없이 정확한 자세로...
365 엄마 운동 만세
무리한 러닝으로 운동을 포기하기보다 몸에 부담을 적게 주면서도 효과를 낼 수 있는 운동법을 찾아... 대안으로 소개하는 저충격 유산소 운동들은 관절 부담이 적으면서도 유산소 효과가 뛰어납니다. 걷기...
인싸짐학익점
퇴행성 관절염 발생률이 급격히 높아진다는 연구 결과도 있답니다. 스쿼트 변형 동작으로 시작하기 무릎 부담 없이 허벅지를 강화하려면 스쿼트 변형 동작부터 차근차근 진행하는 게 좋아요. 일반 스쿼트는...
줄넘기 교육 체험
힙은 올리고, 뱃살은 빼고, 무릎은 지키는 운동법 총정리 운동을 시작하려는 분들이 가장 많이 하는... 자극 ✔ 허벅지보다 힙 라인 집중 ✔ 무릎 부담 거의 없음 15회 × 3세트 ✅ 2. 킥백 운동 (Donkey Kick...
하밍 파파
관련자료
-
링크
댓글 0
등록된 댓글이 없습니다.