뱃살 빼는 운동법, 허리통증 없이 복근 운동 하는 방법, 복근 강화 뱃살 제거 운동 방법 정보

"30분 러닝보다 효과 좋다" 집에서 뱃살 빼는 최고의 운동

뱃살을 빼고 싶거나 허리 통증이 있으면 

대부분 코어 운동을 먼저 떠올리죠.

특히, 플랭크 같은 운동 많이들 하시잖아요? 

그런데 사실 플랭크는 생각보다 효율이 낮습니다. 

왜냐하면 그건 버티기만 하는 등척성 수축이니까요. 

그냥 근육이 움직임 없이 긴장만 유지하고 있단 말이거든요.

그래서 실제로 근육을 움직이며 발달시키는 힘은 부족합니다.

그렇다면 윗몸일으키기나 레그 레이즈 같은 동적인 운동은 어떨까요? 

이 운동들은 복근을 자극하긴 하지만, 

표면에 있는 근육만을 짧게 반복적으로 수축시키기 때문에 

깊은 곳에 숨어있는 코어 근육까지는 

제대로 단련하지 못합니다.

솔직히 말해서 허리 아프신 분들한테는 별로 도움도 안 됩니다. 

오히려 디스크 압력을 높여서 더 위험할 수 있어요.

그럼 어떻게 해야 단단하면서도 잘 갈라진 복근을 만들고, 

동시에 허리까지 건강하게 지킬 수 있을까요?

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